Когда столбик термометра не опускается ниже +30, когда плавится асфальт, а воздух кажется вязким и густым, как желе? Многие люди чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами - и долгожданное облегчение обязательно наступит.
Как спасаться от жары дома
Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.
От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или В квартиру будет поступать холодный воздух. А чтобы снизить энергопотери от работы вентилятора, распрощайтесь со старыми лампами накаливания и замените их энергосберегающими. Которые, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.
Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).
Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.
За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.
Как спасаться от жары на работе
Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей. Макияж, крем, антиперспиранты - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.
Спасители, которые всегда с вами: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.
Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.
Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).
Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.
Как спасаться от жары в автомобиле
Простейший способ - регулярно мыть и полировать его. Идеально чистый автомобиль прекрасно отражает палящие солнечные лучи.
Защитите салон автомобиля солнцезащитными шторками на каждом стекле (внутри) и отражающим экраном на ветровом стекле (снаружи, края экрана нужно зажать дверями).
Чтобы воздух в салоне был прохладнее, разместите на заднем сиденье емкости со льдом или замороженной водой (в разумных количествах и соответствующей упаковке).
Воспользуйтесь эфирным маслом хвойных деревьев, известным своим освежающим эффектом при вдыхании.
Как спасаться от жары вообще
Ходите босиком.
Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.
Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.
Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).
Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.
Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.
Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке, морю, океану).
Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.
Жаркое лето в городе может стать настоящим испытанием
1. Душ, бассейн или купание в водоемах
2. Различные напитки
В жаркое время года, особенно душным летом, потребность в жидкости возрастает. Причина в том, что кожа потеет, человек чаще дышит и теряет влагу. Организм включает защитный режим охлаждения, который требует затрат воды. По этой причине суточное потребление чистой воды в день нужно увеличить с 1 до 2-2,5 л при отсутствии противопоказаний (например, почечная и сердечно-сосудистая недостаточность).
Многие стремятся освежиться при помощи холодных газированных напитков или мороженого. Предупреждаем, это не лучший метод, он оказывает прямо противоположный эффект. Ледяная жидкость после попадания в желудок становится причиной того, что организм тратит энергию на ее согревание, в итоге температура тела только повышается. К тому же,сладкие напитки вызывают сильную жажду, это касается газировок, соков и мороженого. Что же тогда лучше пить?
Если задать вопрос доктору, как спастись от жары летом, то помимо прочих вариантов он непременно упомянет теплый или горячий чай, в том числе травяной или фруктовый, морсы или компоты. После стакана этих напитков человек ощущает, что воздух стал более прохладным и комфортным.
3. Правильный выбор одежды
Даже если на работе принят деловой стиль, есть способы спасти себя от жары даже в душном офисе. Стоит пересмотреть гардероб и заменить синтетические, плотные, кожаные, темные ткани на легкие, светлые лен и хлопок. Тело в них меньше потеет, лучше дышит и жара переносится гораздо легче. Если есть возможность, то юбки-карандаши, обтягивающие брюки и блузы стоит заменить на что-то более легкое и парящее.
4. Вентилятор
Вентилятор стоит недорого и нет потребности в монтаже Это самый простой способ охладиться, правда, он же и самый неэффективный. Вентилятор представляет собой устройство, имеющее лопасти различного размера, подключается обычно к электросети. Существует множество разновидностей прибора, есть и такие, которые можно подключить к USB порту ноутбука и установить прямо над экраном. Лопасти вентилятора быстро вращаются и создают ускоренные потоки воздуха комнатной температуры, которые имеют разнонаправленный характер, если прибор меняет направление.
Стоит это устройство недорого и, если руководитель хочет сэкономить, то для создания комфортных условий работы для своих сотрудников приобретает именно его. Однако, как показывает практика, вентиляторы практически не помогают, так как гоняют комнатный воздух. Более современными вариантами являются вентиляторы с функцией охлаждения, но стоят они на порядок дороже (30-40 тысяч рублей). Еще одним минусом вентилятора является то, что он поднимает вверх пыль, осевшую на офисной мебели, и создает сквозняк.
Плюсами вентилятора является низкая стоимость, энергозатратность и отсутствие потребности в монтаже - его можно поставить, где угодно. Его устанавливают даже в уличных кафе и на балконах, поэтому вентилятор - это ответ на вопрос, как спастись от жары летом на улице.
5. Кондиционер
Кондиционер - это современный, эффективный прибор, который охлаждает комнатный воздух, отдельные модели могут даже его увлажнять. Самые продвинутые - очищать от пыли и ионизировать. Таким образом, у кондиционера множество плюсов, выгодно отличающих его от вентилятора. К минусам можно отнести тот факт, что просто принести его из магазина и поставить в комнате невозможно. Он требует специального монтажа, привлечения специалистов. Обычно место, где его разместят, планируют заранее, еще на этапе отделки помещения. Стоит кондиционер тоже недешево: от 10 тысяч рублей. Требует регулярного технического обслуживания. К тому же, устройство нельзя установить на улице, он подходит только для закрытого помещения.
6. Рекупер
Рекупер - это относительно новое устройство, позволяющее проветривать помещения. Плюс его заключается в том, что в отличие от кондиционера он берет воздух с улицы, согревает/охлаждает его и увлажняет. Получается, что происходит проветривание без открытия окон и балконов. Стоит он дорого и требует не только установки, но и сквозного отверстия на улицу, что не всегда возможно.
Надеемся, что наши 6 полезных советов не дадут сойти с ума в городской духоте, а позволят наслаждаться теплыми летними деньками.
Лето, солнце, пляж - для многих идеальный отдых выглядит именно так. Но у этой райской картины есть обратная сторона: все может испортить экстремальная жара. Последствия перегрева бывают фатальными, ведь адское пекло беспощадно к людям и животным. Какие хитрости помогут спастись от жары? Как выжить, если нужно работать или тренироваться на солнцепеке? Узнаем, какие гаджеты дарят прохладу и чему нас учит многовековой опыт обитателей пустыни - бедуинов. Мы собрали 65 научных фактов и советов от экспертов, которые помогут вам спастись в жару.
- Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые?
Почему опасна жара и как с ней бороться: что говорят ученые? 11 научных фактов
1. Наш организм, как умный гаджет, настроен на определенные параметры, которые нельзя сбивать. Иначе случится поломка! Из-за летней жары нормальная температура тела 97.88 °F может подскочить выше 103°F. Это тепловой удар, то есть глобальный перегрев, когда тело кричит своему хозяину: срочно охладись! Сигналы эти очень неприятные и опасные: головокружение, слабость, учащенный пульс, боли в животе. Такой комплекс симптомов требует немедленного обращения к врачу. Последствия теплового удара могут оказаться фатальными.
2. Чтобы отстоять свою нормальную температуру, вопреки окружающему зною, организм активизирует потоотделение. И хотя реклама призывает людей стесняться мокрых следов на одежде, пот на самом деле - ни что иное как персональная и бесплатная система охлаждения. Правда, для ее работы очень нужна вода. Если жидкости не хватает, человек перестает потеть и возникает опасность теплового удара. “Пейте много воды. По крайней мере, половину веса вашего тела в унциях воды и больше, когда вы можете.” , - советует доктор Джеймисон Старбак.
3. Оригинальный способ понять, насколько вы обезвожены, предлагает Департамент здравоохранения и старения, правительства Южной Австралии. В гайде об экстремальной жаре сказано о различиях в цвете мочи. Если моча темно-желтого цвета, “Выпейте большую бутылку воды сразу” !
4. С потом мы теряем не только воду, но и минеральные соли. Для восстановления природного баланса рекомендуется съесть что-нибудь соленое: немного ветчины, сыра или чипсов. Но лучше налегать на натуральные источники минералов, а именно томаты, сельдерей и овощные соки.
5. Берегите голову от солнца. Неслучайно соломенная шляпа - классика летнего образа. Подойдет и любой другой головной убор, лишь бы вы не забывали его носить. Используйте очки и солнцезащитный крем (SPF 15 и выше). Одежда должна быть свободного кроя, а обувь - открытая. Правильный гардероб поможет избежать такого неприятного состояния, как тепловой удар. Это более легкая форма перегрева, чем тепловое истощение. Человек не теряет способность потеть, но чувствует тошноту, усталость, боли в животе. Для того чтобы снять неприятные симптомы, нужен отдых в прохладном месте.
6. Летняя духота провоцирует обострение хронических болезней. Например, может вызвать приступ астмы, т.к. приступы связаны с погодными условиями. Также существует понятие “непереносимость жары” - это ощущение возникает при некоторых эндокринных заболеваниях, менопаузе, тревожном расстройстве. В группе риска пожилые люди, младенцы, беременные женщины. Если на улице жарко, как в пустыне, обустройте маленький оазис у себя дома. Включите кондиционер или вентилятор, запаситесь продуктами и не покидайте свой укромный уголок, пока жара не спадет. Альтернативный вариант - провести время в каком-нибудь общественном месте, где обычно прохладно. Передвигайтесь по городу мелкими перебежками, держа наготове бутылку с водой.
7. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что если вам стало плохо на улице, нужно найти тенек, сесть там, согнуть колени и опустить голову между ног. Если у вас есть вода, налейте немного на макушку и заднюю часть шеи. Пейте воду маленькими глотками, пока не почувствуете себя лучше.
8. Учитывайте особенности климата, в котором находитесь. Риск получить тепловой удар больше в местах с высокой температурой и высокой влажностью. Это тропики и субтропики. В зоне пустынь, где влажность воздуха всего 20%, вероятнее другая напасть - проблемы с дыханием. Исходя из этих данных можно подбирать охлаждающие аксессуары.
9. Если вы прибыли в жаркий климат из северных широт, обратите внимание на режим дня аборигенов и попробуйте ему следовать. Как одеваются местные, есть ли у них сиеста? Возможно, дневной сон с часа до четырех - лучшее, чем можно заняться здесь в это время. Как охлаждаться летом точно знают те, у кого лето круглый год!
10. Интересно, что наше тело умеет постепенно подстраиваться под жару. Спустя 14 дней вы будете больше потеть, а частота сердечных сокращений уменьшится. Это результат акклиматизации. Дайте своему телу привыкнуть к жаре.
11. Жара будет переноситься легче, если вы охладите шею и плечи. Например, повесите на шею мокрое полотенце. Почему? Именно там проходит сонная артерия, которая питает мозг. Известно, что кенгуру на жаре облизывают себе плечи, чтобы испарение остужало сосуды, ведущие кровь к мозгу. Эксперименты показывают, что охлаждение шеи делает человека более выносливым. Так что охлаждающие жилеты и повязки на шею - реальный способ оставаться прохладным в жару.
Как выжить в пустыне: научный опыт и лайфхаки от бедуинов
12. Главное условие выживания в пустыне - это вода. С потом человек теряет до двух литров жидкости в час, а выпить способен больше 15 литров! Поэтому у вас либо должен быть большой запас воды с собой, либо вы должны двигаться по направлению к воде. В программах об экстремальном выживании, вроде “Выжить любой ценой” на Discovery, советуют искать в окружающем пространстве любые источники воды или даже знаки ее былого присутствия. Например, в пересохших руслах рек растет трава, содержащая влагу. В отчаянной ситуации зелень реально спасает от обезвоживания.
13. Ключевой совет, который можно встретить в блогах, научных статьях и народных рекомендациях - защищать голову и лицо от прямых солнечных лучей. Мозг всегда был самым уязвимым для тепла органом, он первым “отключается” от жары. Лучший вариант защиты – светлая шляпа с широкими полями, но в кризисной ситуации эксперты предлагают обматывать голову всем, что попадется под руку.
14. Следим за рационом. Сайт лайфхаков Seeker.com предупреждает: пить воду нужно, но дозированно, ведь выпить за раз всю дефицитную жидкость – сравни смерти. А еще на жаре лучше меньше есть. Чем больше едите (особенно сладкого и соленого), тем больше хотите пить.
15. Нет суете! Двигайтесь медленно. “Режим энергосбережения” сохраняет в организме влагу. Впрочем, этот совет не относится к раннему утру, когда температура ниже на 10-20 градусов, чем днем. Утренние часы нужно использовать по максимуму.
16. Правильно дышать важно всегда - и в пустыне особенно. Не дышите ртом, иначе слизистая быстро пересохнет, и жажда станет нестерпимой.
17. Все мы знаем, что лучшая одежда для жаркой погоды – светлая. Но некоторые народы, обитающие в пустынях, носят черное. Издание “The Guardian” недавно писало об этом феномене. Да, черный цвет буквально “притягивает” тепло, но в случае с традиционной одеждой бедуинов все не так просто. На самом деле эти люди носят очень дорогие костюмы - из 100% шерсти черного козла. Натуральный материал обеспечивает отличную терморегуляцию, пористая ткань легко проветривается. А вот ночью, когда температура в пустыне резко падает, шерсть приятно согревает. Так что в “причуде” бедуинов есть практический смысл!
18. Еще в 1980 году журнал “Nature” провел такой эксперимент: в пустыне Негев отважный волонтер стоял под солнцем 30 минут в белой и черной одеждах. Результат удивил многих: качество теплозащиты двух костюмов оказалось идентичным. Кстати, известный египтолог Джон Флетчер путешествует по пирамидам только в черном одеянии и под черным зонтом. Какой вывод можно сделать из этих фактов? Пожалуй, самое главное - не цвет одежды, а свойства ткани. Натуральный материал лучше синтетического, а свободный крой лучше обтягивающих вещей.
19. А как насчет гутры? Если мы начали говорить о бедуинах, давайте вспомним их народное изобретение. Головной убор гутра может показаться со стороны жаркой тряпкой, намотанной на голову. Однако гутра – хитрый головной убор. Внутри спрятан шерстяной шнур, который затягивается на голове. Поскольку ткань не обтягивает голову, а мягко струится, возникает охлаждающий эффект. Для зимы гутру делают из шерсти, а летняя выполнена из хлопка.
20. Компания platinum-heritage.com, работающая на сафари-турах, рассказывает об еще одной загадочной традиции бедуинов. Оказывается, в древности они наносили хну вокруг глаз не ради мэйкапа. Считалось, что хна отражает солнечные лучи. Наука не подтвердила эту теорию, да и вряд ли что-то превзойдет по эффективности солнечные очки.
21. Настало время парадоксов. Известно, что многие южные народы пьют горячий чай в самые жаркие дни. Исследователи убеждены: в этом есть логика. Горячий напиток действительно охлаждает, пишет журнал Смитсоновского института. “Если вы пьете горячий напиток, это приводит к меньшему количеству тепла в вашем теле, при условии, что дополнительный пот, возникающий когда вы пьете горячий напиток, может испаряться.” - рассказал журналу Олли Джей, a исследователь в Университете Оттавской школы кинетики человека. Говоря проще, горячий чай заставляет нас быстрее потеть, что закономерно приводит к охлаждению тела. Правда, этот совет подходит для повседневной жизни в жарких странах, но не для экстремальных ситуаций. Например, при физической нагрузке горячий напиток скорее навредит организму – будьте осторожны!
22. Давайте посмотрим на тех, кто блестяще адаптировался к экстремальным условиям пустыни. Животные и насекомые существуют там веками и научились бороться с жарой. Как им это удается? Обитательница австралийских пустынь Spinifex прыгающая мышь, например, питается жесткими растениями, корнями и семенами. Ее организм умеет извлекать скрытую влагу даже из такого “сухого завтрака”. Плотоядная полосатолицая сумчатая мышь получает воду, поедая пустынных насекомых. А жучок стенокара селится в низменностях, ожидая ночного тумана, - он-то и помогает насекомому остыть и запастись водой. Главный символ пустыни - верблюд - может потерять до 25% веса тела без вреда для жизни, толстые ресницы и шерсть защищают его от лучей солнца и песчаных бурь. И да, это не миф - жировой запас в горбах действительно является “встроенной губкой с водой”. Возможно, эти уникальные особенности животных вдохновят ученых на полезные изобретения. Но кое-что уже сейчас можно взять на вооружение. Например, создать искусственный туман при помощи туманного увлажнителя и переносного вентилятора.
23. Помните, что сильный ветер легко перемещает дюны и даже камни, а значит, все ориентиры в пустыне иллюзорны. Для навигации здесь нужны свои хитрости. Жители арабских стран предпочитают путешествовать по ночам, ориентируясь по звездам. В некоторых пустынях форма барханов может заменить компас. Издание “The Nation” приводит примеры, когда журналисты по верхушкам дюн определяли, с какой стороны дует ветер. Однако мы не рекомендуем отправляться в поход по пустыне без подготовленного гида из числа местных жителей. Только знающий человек сможет указать источники пресной воды и не даст вам заплутать.
Как спастись от пекла на пляже
24. Если температура выше 85 °F, нельзя долго оставаться на солнце. Следует каждый час уходить в тенек хотя бы на 10 минут. Загорать лучше утром или вечером, но не в полуденный зной.
25. Пусть охлаждающих аксессуаров будет больше! Охлаждающая бандана, охлаждающее полотенце, мини-кондиционер, кулер со льдом, портативный вентилятор - все эти вещи точно пригодятся на пляже. Некоторые модели персональных вентиляторов напоминают водяные пистолеты и помогут весело провести время.
26. Конечно, на пляже хочется расслабиться, но алкогольные коктейли несовместимы с летней жарой. Спирт + сахар - прямой путь к обезвоживанию.
27. Прекрасное дополнение к пляжному отдыху - это фрукты и безалкогольные напитки. Пока бутылка, полностью сделанная изо льда, остается экзотикой, можно купить термоизолирующий чехол для банок и бутылок. И поменьше фастфуда: высококалорийные продукты (в том числе мороженое) препятствуют охлаждению.
Как спастись от жары в походе
28. Пейте, пейте и пейте. В летнюю жару всем походникам и туристам точно пригодится рюкзак с гидратором . Встроенная питьевая система (резервуар + трубка) позволяет пить на ходу, оставляя руки свободными. Гидратор компактнее, чем фляга, и обладает лучшей термозащитой. Чехол из неопрена не даст воде нагреться.
29. Вдали от цивилизации глупо быть брезгливым, особенно когда речь идет о гидратации. Если закончилась вода из дома, нужно использовать природные источники. Мутную пресную воду очищают с помощью самодельного фильтра. Для этого в песке рядом с водоемом выкапывают ямку и процеживают воду, пока она не станет более прозрачной. Кроме того, добытую воду можно прокипятить. Уже много лет ученые работают над гаджетами, которые “производят” воду прямо из воздуха, но пока такие девайсы не стали массовыми.
30. На природе необходимы аксессуары, которые защищают от солнца, порезов и насекомых. И эти элементы одежды тоже могут быть охлаждающими! Например, охлаждающие банданы и шарфы за счет своих особенных полимеров дарят прохладу на 2-3 часа.
Как оставаться охлажденным в жаркую погоду во время работы на улице
31. Помните совет № 11 - охлаждать шею и плечи? Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, это прямое указание к действию. Сохранить прохладу на 3-4 часа поможет специальный жилет , который активизирует свои свойства при контакте с водой. Просто намочите ткань - и смело отправляйтесь в бой.
32. Как оставаться охлажденным в жару когда трудишься на солнцепеке. Выручит генератор льда. Американский сверхмарафонец Дин Карназес предлагает следующее средство: если жар невыносим, съешьте как можно больше кубиков льда. Также можно приложить горсть ледышек к коже. Легендарный спортсмен уверяет, что благодаря этому способу, смог встать с больничной койки и преодолеть еще 38 км до финиша. Температура воздуха в тот момент достигала 100°F! Кстати, на можно купить охлаждающий жилет с секциями для ледяных кубиков.
33. Работа на жаре связана с профессиональным риском. Тепловой стресс не только грозит заболеваниями, но и повышает вероятность травм на производстве. Для предотвращения теплового стресса работодатели должны соблюдать рекомендации Национального Института Охраны Труда. В соответствии с документом, рабочие должны быть обеспечены водой, спецодеждой и временем для отдыха. Обязательное правило: регулярные перерывы в прохладном месте и стакан воды каждые 15-20 минут. Режим труда в условиях летней жары строится по акклиматизационному графику.
Как вести себя в жару спортсменам
34. Начнем с антисовета. Издание Newsweek рекомендует атлетам в жару быть аккуратными со знаменитыми “спортивными напитками” для поддержания водно-солевого баланса. Автор статьи ставит под сомнение их состав, называя его нездоровым. Да, для тренировки в зале подойдет, но как эта химия проявит себя на ужасной жаре? Мнение журналиста – лучше пить водопроводную или минеральную воду, там точно меньше спорных добавок. Впрочем, портал “Runner`s World” стоит на совершенно других позициях: “Спортивные напитки побеждают воду тем, что они содержат электролиты, которые увеличивают скорость поглощения воды, заменяют электролиты, которые вы теряете с потом, и приятные на вкус, что позволяет их легко пить” . В общем, спортивные напитки никто не отменял, но лучше брать проверенные бренды.
35. Какие виды спорта популярнее всего летом? Бег, футбол, баскетбол и другие “уличные виды”. В это время все выбираются из качалок и тренажерных залов. Погода зовет! Но в летнюю жару этот выбор может стать роковым. Чтобы не рисковать, перенесите тренировку на утреннее или вечернее время. Футбол и баскетбол базируются на постоянных рывках, нестабильной нагрузке. Это непросто для сердца, а оно и так страдает от жары. Тренеры едины в своих рекомендациях: в жару спортом лучше заниматься в тени, и то, если на улице не слишком душно. Выбирайте бассейн или тренажерный зал с хорошим кондиционером.
36. Есть спортсмены, которые чаще других выступают на солнце. Например, теннисисты. Мария Шарапова, Серена Уильямс, Новак Джокович – их лица почти всегда подставлены солнцу. Как же они спасаются от жары? Оказывается, игроки в большой теннис используют влажные полотенца для охлаждения сосудов шеи, питающих мозг. В свое время мы уже писали про специфику этих товаров. Простая технология делает охлаждающее полотенце доступными для всех!
37. Журнал “Men`s Health” напоминает поклонникам “железа” об угрозе недостатка кислорода в жаркое время. Тренеры рекомендуют ограничиться короткими сетами и сериями сокращенных подходов. Особенно это касается тяжелых упражнений, вроде жима лежа и приседаний со штангой.
38. Еще один совет – тренироваться чаще, но меньше по времени. Три еженедельные тренировки по два часа можно разбить на пять походов в зал по часу.
40. Стоит обратить внимание на гидраторы для спортсменов. Такие гидропаки легче туристических, они часто продаются в маленьких чехлах. Хотя иногда маленький литраж - это минус, ведь резервуар быстро пустеет. Интересно, что ученые работают над этой проблемой. Так, изобретатель Кристоф Ретезар презентовал бутылку, которая крепится на велосипед и генерирует влагу из потоков встречного ветра. Таким образом в жарком и влажном климате можно получать 0.5 литра воды в час!
41. Лучше бегать в зеленых зонах, чем по улицам бетонного города: в парках и скверах все-таки свежее.
42. Нужно использовать “дышащую одежду”, иначе тело быстро перегреется. Не экономьте на спортивной форме, ведь в этой области есть масса полезных придумок. Например, для защиты от УФ-лучей марафонцы используют съемные рукава.
44. Марафонец Дин Карназес в своих заметках об экстремальных нагрузках советует девайсы для распыления воды. Подходит портативный увлажнитель или обычный пульверизатор.
45. Прислушивайтесь к своему телу. Тот же портал “Runner`s World” советует бегунам замедлять свой средний темп в соответствии с температурой воздуха. Каждые 5 °F выше 60 °F может замедлить ваш темп на 20-30 секунд за милю.
Как спасти в жару маленьких детей
46. Никогда не оставляйте малыша в припаркованной машине. Металл моментально раскаляется, и ребенок может задохнуться.
47. Важно правильно оценивать самочувствие ребенка. Он может не говорить, что ему жарко, а жаловаться на боли в животе или просто быть вялым и безучастным. Доктор Джеймисон Старбак поясняет, что это симптомы теплового истощения - состояния, которое возникает в результате обезвоживания и долгого пребывания на солнце.
48. Чем младше ребенок, тем меньше его тело приспособлено к терморегуляции. В жару малыш должен находиться в помещении с кондиционером, но не прямо под струей холодного воздуха. Температуру работающего кондиционера надо уменьшать постепенно.
49. Нужно контролировать не только температуру, но и влажность (для этого есть специальный прибор - гигрометр). Чтобы в доме дышалось легко, влажность не должна опускаться ниже 50%. Достичь этого показателя помогают увлажнители или вентиляторы с увлажняющим эффектом.
50. Как мы уже убедились, вода - лучший друг в жару. Ребенка надо чаще купать в прохладной воде, а если есть возможность - устраивать водные процедуры хоть каждый час. Даже одна минута под душем облегчит самочувствие. После ванны не надо тщательно вытираться, т.к. оставшаяся на коже влага продолжит охлаждать организм.
51. Не забывайте, что почти у всех охлаждающих гаджетов есть “детские версии”. Наверняка ребенок будет охотнее включать вентилятор с персонажами Disney или любимым супергероем, чем обычный “взрослый” девайс. Это означает, что у него всегда будет свой помощник для охлаждения.
Как спастись от жары и духоты ночью - как сохранить прохладу в комнате
52. Уснуть в духоте сложно, поэтому постарайтесь сохранять дома комфортную температуру, какой бы ад ни творился на улице. Для этого используйте кондиционеры, вентиляторы и другие доступные вам гаджеты. Так вы создадите убежище от жары для всей семьи и домашних питомцев.
53. Мы уже говорили о том, как важно брать пример с народов, которые с давних времен живут в жарком климате. К обустройству жилища это тоже относится! Например, в Италии есть традиция закрывать окна деревянными ставнями. В результате лучи жаркого солнца не проникают в комнату. Менее хлопотный вариант - повесить на окна плотные занавески.
54. Если даже ночью на улице жарко, не открывайте окна. Если появилась прохлада - устройте сквозняк.
55. Вечером положите постельное белье в холодильник, а когда соберетесь ложиться, застелите им кровать. Вы будете засыпать в блаженной прохладе!
56. Ежедневно перестилать белье довольно утомительно. Но на есть “умные” постельные принадлежности, способные “вырабатывать” холод. Например, гелевая подушка, которая не нагревается от тепла вашего тела.
57. Пользуйтесь кухней с умом. Вам и вашим близким понадобится лед, а вот про плиту и духовку лучше на время забыть, чтобы не повышать температуру в помещении.
58. Экономьте на электроприборах, но не воде!
Как спасти от жары собак
59. Собаки, как и люди, подвержены тепловому удару и могут даже погибнуть от жары. В группе риска почти все распространенные породы: одни из-за плотного подшерстка (как хаски, маламуты, овчарки), другие - из-за приплюснутой морды (бульдоги, мопсы, шпицы). Известно, что не все в порядке с терморегуляцией у лабрадоров-ретриверов и ротвейлеров. В часы зноя собаки должны как можно меньше находиться на улице. Вот кошки, к примеру, благодаря своему домоседству очень редко заболевают от жары.
60. Когда собаке жарко, она высовывает язык и дышит ртом. Это почти единственный способ охлаждения. Именно поэтому в летнюю жару нельзя использовать закрытые намордники. Собака может задохнуться!
61. Вы можете помочь питомцу сбросить жар, если намочите его шерсть. Лучше всего поставить во дворе большую емкость с водой, чтобы пес мог охладиться в “бассейне”.
62. Купите для собаки охлаждающую бандану или охлаждающий жилет. Бандана отлично подходит для маленьких собак-домоседов. Большим питомцам, а также пушистым породам, нужен жилет. Эффект от его ношения длится до 7 часов.
63. Почаще проверяйте, есть ли свежая вода в поилке, и положите туда лед. Следите, чтобы еда в миске не испортилась, тем более что в жару собаки почти не едят.
64. Нельзя оставлять собаку в душном закрытом помещении. Если в доме нет кондиционера, купите для пса охлаждающую подстилку. Охлаждающий коврик наполнен специальным гелем, который поглощает тепло, исходящее от тела. Его можно расстелить дома или в машине. Аксессуар также подходит для кошек.
65. Пусть пес гуляет по траве, а не по тротуару. Иначе раскаленный асфальт просто обожжет нежные подушечки на лапах.
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Лето, солнце, жара... Кто-то танцует до утра, а кто-то и потеет до утра. Как бы там ни было, летняя жара касается всех без исключения, разница лишь в том, кто и как переносит это дело.
В сегодняшней статье я хочу поговорить на тему: «Как спастись от жары, и без кондиционера» .
ТОП 15 эффективных способов охладиться
- Употребляйте больше жидкости
Первое, что происходит с человеческим организмом в жару — повышенная потеря жидкости, поэтому ее количество необходимо поддерживать на должном уровне, иначе может возникнуть . Для этого старайтесь больше пить, особенно жидкость обогащенную калием, и , которые предотвращают отеки и улучшают кровообращение. Кроме этого, для этих целей замечательно подходит и отвар .
- Не переедайте
Старайтесь употреблять пищу маленькими порциями. Потому как при переедании поднимается. Лучше меньше и чаще, чем раз в день до отвала.
- Острая пища
Употребляйте пищу с пряностями, а также острые продукты питания. Острые продукты и пряности обладают охлаждающим эффектом.
- Сладкое и соленое
Старайтесь употреблять меньше соли, а также не употреблять сладости, лимонады, от которых еще больше хочется пить.
- Витамины
В жару просто необходимы витамины , и кальций, так как они помогают избавиться от излишка жидкости, которая не выходит из организма естественным путем и превращается в отеки.
- Освежитесь в воде
Искупайтесь в душе или речке. Если Вы находитесь на природе, смочите свои волосы, либо можно смочить водой футболку и завязать ее на голове, и по мере испарения тело будет охлаждаться. Также можете протереть заднюю часть шеи, колени и ступни прохладной влажной тканью, предварительно полежавшей в морозилке .
- Мятный аэрозоль
Очень освежает мятный аэрозоль. Просто заварите мятный чай и охладите его в холодильнике . Наполните отваром распылитель и используйте как спрей для тела.
- Охлаждаем запястья
Многие животные облизывают себе лапки, что бы снизить температуру тела, тоже самое поможет и нам. Просто опустите запястья в холодную воду (в тазик или просто подержите под струей из-под крана) на 10 секунд. Это снижает температуру тела на 1 час.
- Включите вентилятор
Если У Вас есть возможность, поставьте в комнате вентилятор, а если перед вентилятором Вы еще поставите тазик с холодной водой, это вообще ускорит процесс охлаждения комнаты.
- Влажный пол
Я иногда спасаюсь в жару с помощью охлаждения пола. Если пол помыть, на некоторое время в помещении будет легче, но если взять и смочить старую простыню холодной водой, выкрутить ее и постелить на полу, в комнате продолжительное время будет прохладнее.
- Снимаем украшения
Металлические аксессуары, т.е. украшения, поглощают тепло, которое в дальнейшем из них впитывает тело. Поэтому, в жару, если есть возможность, лучше минимизировать, а то и вообще отказаться от их ношения.
- Отключаем электроприборы
Все электрические приборы выделяют большое количество тепла, поэтому, те, без которых можно обойтись, лучше выключить.
- Отдыхайте на полу
Отдыхать лучше на полу, т.к. теплый воздух собирается вверху.
- Прохладная постель
В жару лучше всего спать на шелковой постели. Если Вы спите на хлопковой постели, то ее можно перед сном поместить в холодильник до полного охлаждения или же присыпьте простыню тальком. Такая простыня будет поддерживать прохладу в течение всей ночи.
- Закройте окна плотными светлыми шторами или фольгой
Светлые тона отталкивают солнечные лучи. Если окна закрыть фольгой или плотными шторами светлых тонов, температура в помещении упадет на пару градусов.
Если дома нет кондиционера, а за окном температура под 30 градусов, конечно, сложно будет уберечь от жары свою квартиру в бетонной или кирпичной башне, открытой солнечным лучам, особенно если окна комнаты выходят на солнечную сторону.
Кондиционер уже стал обязательным аксессуаром любой квартиры в любом городе, где температура хоть на несколько дней может подняться выше отметки в 30 градусов. Однако во многих квартирах кондиционер по тем или иным причинам отсутствует, а от палящих солнечных лучей, разогревающих уличный термометр до невероятных температур, спасаться как-то надо. Специально для владельцев таких квартир АиФ.ru и напоминает 5 самых эффективных способов спастись от жары.
1. Жизнь в зазеркалье
Первое, что необходимо сделать в жару, — предотвратить попадание солнечных лучей через окна, выходящие на солнечную сторону. В противном случае уже в 5 часов утра обжигающие лучи разбудят вас, а духота, установившаяся в комнате, не даст вновь заснуть.
Самые простой метод — закрыть окно плотными занавесями. Но такой ход лишь отсрочит наступление жары в помещении. От прямых лучей занавески, конечно, комнату уберегут, но рано или поздно они сами нагреются и начнут передавать тепло помещению, пока в нём не станет душно.
Второй способ помешать проникновению солнечных лучей в квартиру более эффективен, но менее эстетичен. Окна нужно заклеить специальной отражающей плёнкой, которая продаётся в любом хозяйственном магазине и стоит вполне приемлемых денег. Если же поблизости нет хозяйственного магазина, подойдёт даже обычная пищевая фольга, которую можно купить в продуктовом. Её надо приклеить на окно отражающей поверхностью на улицу. Фольга отлично отражает солнечные лучи, не позволяя комнате нагреться.
Зачастую кондиционеры в квартире не установлены не из-за каких-то материальных затруднений, а просто потому, что не подходят жильцам — вызывают или обостряют болезни. В таком случае, чтобы каждое лето не уродовать окна приклеенной к ним пищевой плёнкой, можно просто поставить пластиковые окна с зеркальными стёклами. Они выполняют ту же отражающую функцию, что и фольга, но выглядят эстетично, да и изнутри через них можно спокойно смотреть в окно, как через тёмные очки.
2. Кондиционер «Сделай сам»
Считается, что при отсутствии кондиционера спастись от жары в квартире должен помочь вентилятор, коих сегодня на рынке огромное количество. Но после покупки вентилятора в скором времени приходит разочарование, ведь он создаёт лишь видимость прохлады, гоняя разогретый воздух по кругу.
Мало кто знает, что этот практически бесполезный вентилятор, лишь ненадолго облегчающий жизнь, можно запросто превратить в подобие кондиционера с помощью подручных средств.
Достаточно лишь заморозить воду в холодильнике и получившийся лед поставить или положить на пути воздуха из работающего вентилятора. Воздух будет немного охлаждаться с помощью льда, и температура в квартире постепенно опустится до приемлемой отметки.
Для удобства можно не возиться со льдом, ведь для нормального охлаждения потребуется достаточно большой кусок, который вскоре тоже растает. Гораздо проще в морозильник положить пластиковую бутылку с водой внутри. Вода превратится в лед, а эффект от пластиковой бутылки со льдом на пути воздуха из вентилятора будет такой же, как и от обычного льда. Пока вы пользуетесь одной бутылкой, вторую можно положить в холодильник, и когда лёд в первой растает, просто поменять их местами.
3. Старый добрый сквозняк
Обычно мы привыкли бояться сквозняков. Но при жаркой погоде они могут стать настоящим спасением от жары. Для создания сквозняка необходимо одно обязательное условие — окна вашей квартиры должны выходить на противоположные стороны дома.
Окна, выходящие на разные стороны дома, необходимо открыть — это обеспечит проток воздуха по квартире, что позволит слегка её освежить.
Если такого сквозняка вам кажется недостаточно, силу «ветра» можно увеличить с помощью всё того же вентилятора. Достаточно просто установить его у того окна, через которое выходит воздух, и направить не внутрь квартиры, а наружу. Он будет выдувать горячий воздух из квартиры с большей скоростью, а через другое окно более свежий воздух будет в квартиру проникать в больших количествах.
Если же у вас однокомнатная квартира и сквозняк создать не получается, можно попробовать просто открыть окно и поставить в него вентилятор, направив уже внутрь. Он будет вгонять в комнату более свежий воздух, автоматически выталкивая из неё застоявшийся и горячий.
4. Увлажняйся!
Жара в квартире обычно сопровождается настоящей засухой. Чтобы хоть как-то уменьшить температуру в комнате, воздух необходимо увлажнять. И лучше не просто увлажнять, а увлажнять холодной водой. Это на несколько градусов должно снизить температуру в помещении, ведь на разогрев увлажнённого прохладной водой воздуха у природы будет уходить в таком случае больше энергии, чем на разогрев сухого воздуха.
В увлажнении воздуха помогут специальные увлажнители, которые в большом количестве присутствуют на полках магазинов электроники. Ещё более эффективной их работу сделает установленный рядом с ними вентилятор, которые увлажнённый воздух будет разгонять по всей квартире.Если же увлажнитель покупать не хочется, поможет обычный пульверизатор, которым можно вручную увлажнять воздух в квартире. Мы же советуем в таком случае заливать в пульверизатор холодную воду, так он будет намного эффективнее.
С помощью того же пульверизатора можно увлажнить шторы, закрывающие окно. Это надо будет проделывать периодически в течение всего дня, чтобы помешать солнцу нагреть шторы, а потом с их помощью и всю квартиру.
Последний шаг в увлажнении помещения — убрать ковры с пола, если они имеются, и периодически протирать пол холодной водой. Испарения этой воды способны немного понизить температуру в помещении.
Кое-где советуют также развесить по квартире намоченные в холодной воде простыни, но мы сомневаемся в эстетических качествах такой затеи. Хотя, если дела обстоят настолько плохо, что на эстетику уже наплевать, простыни могут оказаться отличным методом борьбы с жарой.
5. Фольга на полотенцесушитель
И последний народный метод спасения от жары в квартире, являющийся во многих случаях наименее эффективным, — обёрнутый в фольгу полотенцесушитель в ванной. Всей квартире этот способ охладиться вряд ли поможет, но если вы испытываете проблемы с жарой и в ванной комнате, этот метод — для вас.
Всё просто — необходимо обернуть полотенцесушитель, который в большинстве квартир нагревается от проточной воды и не может быть отключен, в фольгу. Фольга удержит жар внутри, не позволив проникнуть в квартиру.
