Записки психолога: что делать с неуверенностью в себе? Что делать, если не уверена в правильности решения

Один из запросов по проблеме: "Неуверенность в себе".

У меня проблема с общением. Связано это с неуверенностью в себе. При общении как будто ком в горле, нет никакой свободы выражения мысли. Я всё время думаю, как буду выглядеть со стороны. Особенно это сказывается на общении с девушками. Подскажите, как мне быть, что делать?

Геннадий

Проблема трудностей в общении - вечна, с ней сталкиваются довольно часто и мужчины, и женщины. Многим удается справиться с проблемой самостоятельно. Но при некоторых обстоятельствах помощи психолога не избежать. Похоже, конкретный случай - именно такой, так как проявления этой чисто психологической проблемы обострились настолько, что стали психосоматическими, т.е. затрагивают не только психологические, но и физиологический явления, а именно вызывают сильную тревогу, которая проявляется как «комок в горле», и этот момент настораживает.

Сказанное не означает, что подобная ситуация имеет характер заболевания, но это сигнал к тому, что необходимо по-настоящему захотеть преодолеть свои психологические трудности. Как метко заметил известный психотерапевт Виктор Каган, большинство людей ничего не делают для того, чтобы изменить ситуацию.

В случаях трудностей с общением человек часто не находит понимания своих проблем у окружающих, даже у близких людей. Внутренние барьеры не позволяют ему решить внешне простые ситуации. Поэтому рекомендации типа «сделай так-то, и всё получится» невыполнимы. Очевидно, что напряженность, тревожные ожидания нарушают естественность общения, то, что обычно называют спонтанностью. Эти, ставшие привычными, трудности действительно приводят к отчуждению человека от окружающих, особенно в значимых ситуациях личной жизни. Возникает своеобразный порочный круг, неприятные ожидания приводят к тому, что называется самоисполняющимся пророчеством.

Оставлять подобные ситуации без внимания нельзя, поскольку они сильно отравляют жизнь человека. Необходимо заметить, что невозможность вступить в контакт - это лишь одно из проявлений так называемой застенчивости. «Лечением» этого комплексного явления много лет занимался знаменитый американский психолог Филипп Зимбардо. В своей книге «Застенчивость, что это такое и как с ней бороться» он пишет о способах преодоления этой проблемы.

Судя по описанию, трудности у Геннадия имеют корни, уходящие в какие-то травмирующие ситуации в прошлом. Чтобы определить, что именно является их причиной, надо тщательно разобраться, с помощью провести самоанализ. Довольно часто даже первые «открытия» о собственной личности в процессе общения с психологом приводят к тому, что коренным образом меняется восприятие некоторых вещей. Еще древнегреческий философ Эпиктет говорил, что нас расстраивают не вещи, а представление о них. Введение представления о самом себе в новые «рамки» позволяет различить то, что действительно нуждается в развитии, изменении, а что является своеобразием человека, придает ему уникальность, которую могут ценить другие. Так, застенчивые люди часто прекрасные слушатели, что в нашей быстротечной жизни довольно редкое и ценное качество.

Заочно относительно самой ситуации можно сказать следующее. Скорее всего, дело не в том, что этот молодой человек не умеет общаться. Наверняка, как любой взрослый он умеет формулировать свои мысли и у него есть любимые темы, в которых он разбирается и которые может с удовольствием обсуждать. Очевидно, вести себя спокойно ему мешает эмоциональное напряжение. Дело в том, что любой человек может действовать максимально эффективно лишь при определенном уровне мотивации. Если мотивация занижена, то результата нет, это очевидно. Но проблемы в достижении задуманного наблюдаются и при чрезмерной мотивации, так как человек придает слишком много значения результату, начинает волноваться, что выражается в нервном напряжении. Обычно в возрасте ранней взрослости к качеству и количеству общения предъявляются повышенные требования, наверно, поэтому проблема общения стала для Геннадия явно сверхзначимой.

Как стать уверенным в себе? Как повысить уверенность? По факту, это одна из часто встречающихся проблем, с которой обращаются к психологу.

Обычно начинается все по-другому. Мало кто приходит в кабинет и сообщает: «я неуверенный в себе человек, помогите».

Как раз неуверенным в себе людям кажутся все эти действия, привычки и установки обычными и нормальными. Неуверенность - это всегда страх, а со страхами, как известно, надо бороться во имя гармоничной и счастливой жизни!

Итак, давайте разберем, как же ведут себя неуверенные в себе люди.

1. Не делают то, что им хотелось бы, потому что наверняка знают, что не получится (недостаточно знаний, опыта, образования, красоты или чего-то еще)

Хорошая новость – почти никогда успех в каком-то предприятии не зависит от опыта, образования или таланта. Успех – это усилие и вера в победу. Разве вы не знаете людей очень талантливых, но, скажем, занимающих худшие должности, чем их менее умные коллеги? А знаете случаи, когда человек менял свою жизнь, становясь успешным и известным, начиная свой путь с самого «дна»? И тех и других примеров миллионы и то, что мешает именно вам добиться желаемого – это только ваша неуверенность. Страшно – сделайте шаг, очень страшно - сделайте два! Получится у вас или нет - будет зависеть только от количества приложенных усилий!

2. Общаются с теми людьми, которые не нравятся или которые их унижают

Один из самых ярких показателей неуверенного в себе человека – это потрясающая, невероятная способность продолжать общение с людьми, которые их унижают или самоутверждаются за их счет. Когда я училась в средней школе, у меня была подруга, которая ежедневно убеждала меня в том, что я толстая, глупая, некрасивая и в чем там еще обычно убеждают друг друга подростки. К старшим классам я осознала непродуктивность такого общения, на чем оно и закончилось раз и навсегда. Это было в детстве, но я знаю очень много взрослых людей, которые имеют таких «друзей» и с удовольствием мазохиста каждый раз выслушивают о себе все более и более интересные факты.

Такое общение не просто не приносит пользы — оно очень сильно вредит, как в том, что ваша самооценка стремится к плинтусу, так и в том, что вы невероятно энергетически истощаетесь, а ваш оппонент, наоборот, «питается» вашими эмоциями. Скорее всего, у вас есть масса отговорок почему вы не можете прекратить такое общение, но знайте – это только в вашей голове, прекратить такие отношения гораздо легче, чем вы об этом думаете. Некоторые вещи просто надо делать…

3. Не могут отказать в просьбе

Это такие чудесные люди, у которых даже не возникает сомнения, когда их, после тяжелейшего рабочего дня, просят примчаться на другой конец города, чтобы посидеть с ребенком, пока мама его с подружками в клуб сходит. Это те самые, кто с удовольствием возьмет на себя работу коллеги, потому что тот попросил. Они готовы бросить все свои дела, отложить планы и выполнять просьбу из последних сил во имя: «а вдруг он обо мне плохо подумает» или «а вдруг обидится».

Ну, подумает. И что тогда? Что изменится в вашей жизни, если вы скажите «нет», когда хотите это сказать? Станет больше времени и сил на ваши собственные дела. Прибавится к самому себе уважение. И еще вас начнут больше ценить и уважать. Да, конечно, если вам приятно помогать – это одно, но если на вас уже «едут и ножки свесили», то есть повод задуматься.

Не знаешь как стать уверенным в себе человеком? и получи инструкцию по выходу из неуверенности!

4. Их мнение о себе напрямую зависит от того, что говорят о них окружающие

Это самая частая и самая сложная ситуация. Вселенная постоянно посылает нам разных людей и разные на нас реакции. Кому-то мы нравимся, кому-то нет. Но неуверенных в себе людей выдает именно зацикленность на мнении окружающих: «а что скажут обо мне соседи», «а что подумает, если…».

Люди как думали, так и думают и не всегда хорошо. Вот именно это «не хорошо», обычно, и принимают о себе, как истину, наши герои. Я толстая, потому что так сказала продавщица в магазине, я никому не нужна, потому что так сказал парень, которому я отказала и так далее и тому подобное.

В результате получается портрет из кривого зеркала. Помните, как в детстве, комнаты смеха? Представьте, что вы никогда себя раньше в нормальное зеркало не видели и вот вам протягивают кривое, куда вы первый раз в жизни на себя смотрите. Какие будут ощущения? Вот я какой, оказывается…

Но вы же взрослый человек, для чего вы составляете понимание о себе, основываясь на образе из нереального отображения? Для того, чтобы это исправить существует множество методик. Начните с того, что выпишите себе список своих реальных качеств, основываясь на объективных данных, а не на субъективной оценке кого-либо: «Какой я бываю…» (не путать с «что обо мне говорят другие»).

5. Понимают, что недостойны того, что им хочется

«Я слишком некрасивая, чтобы у меня был любящий муж», «у меня плохое образование, чтобы я могла зарабатывать больше», «с таким характером я навсегда останусь одна» и прочее и прочее. Все это ерунда.

Любое чудо может произойти с любым человеком, как только он внутренне будет готов его принять. Разве вы не знаете примеров некрасивых женщин и их счастливых браков, отсутствия образования и наличия больших сумм денег? Если так получилось у одних, то может быть и у вас. Будет, как только вы будете готовы это принять. Поэтому, перестаньте сомневаться, занижать свои мечты и вырастите крылья у своих желаний.

6. Сравнивают себя со знакомыми, друзьями, коллегами, соседями

Да, неуверенные люди постоянно себя сравнивают с кем-нибудь и сравнение это не в их пользу.

Но вы по определению не можете сравнивать себя с кем-то еще, ведь вы уникальная личность, пришедшая в этот мир. На Земле никогда не было и не будет такого как вы! Вы удивительны! Вы уникальны!

7. Сомнение, напряжение, смущение – их постоянные спутники

Вы стараетесь ничего не делать, не обдумав это хорошенько, все 33 раза взвесив и вымерив, но сомнения и напряжение все реже позволяют сделать шаг навстречу новым возможностям? Поздравляю, именно неуверенность не позволяет вам жить на полную мощь.

Жизнь дарит нам массу шансов и это только наш выбор использовать их или нет. Прокручивая в голове, обдумывая и мечтая, но ничего не предпринимая, мы упускаем массу возможностей. Жизнь проходит, действуйте!

А еще неуверенные в себе люди часто чувствуют себя неловко и постоянно извиняются. Свои желания и свое мнение ставят на второе и последующие места, пытаются понравиться всем, предпочитают «отмалчиваться» и держаться в стороне от других, живут мечтами, а настоящую жизнь откладывают «на потом» и многое другое.

Вообще неуверенность в себе – одно из самых деструктивных ощущений. Понятно, что каждый время от времени испытывает сомнения в той или иной области, но когда эта неуверенность овладевает человеком, захватывая все его существование, это, без сомнения, начинает разрушать его жизнь. А если не работать над обретением уверенности в себе, то о счастливой жизни, успехе и гармоничных отношениях не может быть и речи.

Загляни сюда —

Вокруг огромное количество разных людей. У всех свои заботы, проблемы и мысли в голове. И стоит мне появиться среди этих людей, как я начинаю волноваться, нервничать и переживать. Я настолько не уверенна в себе, что не могу спокойно прогуляться по улице.

Неуверенность всегда со мной. Пойду я на собеседование, или на день рождение к другу - она всегда рядом. Хоть я и красивая, но не уверенна в себе. В голове так и крутятся мысли: «А вдруг я не так одета или что-то не так сказала?!».

Эта проблема ломает мне всю жизнь. Все говорят: «Да не бойся! Все с тобой в порядке!». Но я очень не уверена в себе, и никто мне не может помочь.

Я не уверена в себе, что делать?

За ответом на этот вопрос я уже обращалась к психологам и ходила на тренинги по личностному росту. Все тщетно! Неуверенность никуда не делась. Летел за годом год, а я ни на грамм не стала уверенней.

Еще очень много отзывов от людей, которые смогли поверить в себя и избавиться от неуверенности в себе:

«...Я почувствовала уверенность в себе, да такую, какой не ощущала как мне кажется никогда в своей жизни...»

Здравствуйте. Я уже не знаю что делать со своей проблемой, из-за этого состояния отчаяния на ум приходит только один выход - суицид.
Дело в том, что что я жутко не уверена в себе, что проявляется уже физически. У меня жуткое чувство страха, которое я не могу преодолеть. Для меня подвиг ездить в транспорте, сходить в магазин и т.п. Мне комфортно только дома в 4-х стенах.
Когда я выхожу в общество, у меня трясутся руки, ноги, сильно бьется сердце, голова начинает кружится.
На данный момент, после обращения к психотерапевту, я сижу на каких-то препаратах, от которых мучений не меньше. Чувствую, что едет крыша.
Никогда не было в жизни парней, отношений...ничего.
Я устала, я уже увидела, что такое жизнь...так лучше узнать смерть.
Поддержите сайт:

Катя, возраст: 23 / 11.06.2016

Отклики:

Катюш, ты скромная, умная, порядочная девушка. Честно тебе говорю. Это видно по твоей манере письма, поверь мне.
Где вы такие водитесь, милые девушки?)
Кать, вот я, живой пример перед тобой, тоже страдаю от неуверенности в себе, дрожания рук и потливости. Бывает, что уши закладывать начинает из-за волнения. Еще я страдаю психогенным кашлем, штука очень неприятная и доставляет множество неудобств.
Как мне сказал мой лечащий врач невролог, так могут проявляться симптомы ВСД. Все это сказывается и на личной жизни, я также одинок.
Катюш, мне кажется, что тебе надо чаще бывать в обществе, учиться преодолевать свой страх, учиться общаться. Чаще бывать в "не комфортных" на твой взгляд местах. Как говорится клин клином)
В плане общения с коллегами, в банке, магазинах и пр. я стал более уверенным. Могу куда угодно позвонить, разузнать. Этому я смог научится, а вот общение с девушками для меня это большая неразрешимая трудность.
Катя, унывать нельзя, я вот живу с подобными проблемами. Бывает конечно накатит, что выть хочется, но всё же преодолеваю все это.
Катюш, если есть желание, напиши пожалуйста еще о своих психологических ощущениях, старайся не замыкаться в себе, ты должна стараться быть открытой, жизнерадостной, оптимистичной девушкой! Сил тебе, уверенности и здоровья!))

Михаил, возраст: 24 / 11.06.2016

Привет, Катюша. Как будто о себе читаю. Было такое же состояние, только в более раннем возрасте! Ужасно боялась заблудиться в городе, проехать и выйти не на той остановке, разговаривать с продавцами. Но у меня это было связано именно с застенчивостью, неуверенностью. Поэтому в первое время брала с собой любимую вещь (как ребёнок любимую игрушку), могла жевать конфетку, жвачку, держала в руке фантик, скрепку, и т.д. И работала над собой. Устроилась в организацию курьером. Узнала город, потихоньку стала ездить сама, а тут появились супермаркеты, где покупки делать легко и не надо общаться с продавцами. Единственно, что вы не уточнили, если кто-то из родственников идёт рядом с вами с вашим самочувствием всё в порядке? У вас может быть фобия открытого пространства. А это уже требует серьёзного лечения. Катя, но всё поправимо. Не думайте о плохом! Обнимаю вас!

Ирина, возраст: 28 / 11.06.2016

Привет! Катя держись, найди дело которое тебе нравится, вот так потихоньку будешь продвигаться. Если у тебя есть свободное время помогай маме, папе или дедушке и бабушкой по работе.

Хамит, возраст: 26 / 11.06.2016

Согласен с Михаилом. Такую как Вы найдёшь - бегом прятать чтоб не украли)) В наше время не часто можно встреть хорошую девушку...не занятую))И да! Никаким розстройством психики Вы не больны. Вы просто своеобразны человек. Особенный. Немножко по другому, чуствуете, мыслете, воспринимаете.

Юрий, возраст: 25 / 11.06.2016

Не отчаивайтесь. Боритесь. Делайте то, чего боитесь. И тогда вы победите страх. Это вам говорит товарищ по несчастью– такой же не уверенный в себе человек. Попробуйте начать с малого. Допустим, если ездите в общественном транспорте, садитесь как можно дальше от водителя и старайтесь громко и чётко кричать свою остановку. Может быть, кому– то покажется смешным, но какое– то время для меня это было настоящее испытание на храбрость. Изо дня в день повторяя «процедуру» преодоления неуверенности, страха, скромности, как не назови всё одно, я привыкла, мне даже стало нравится. Дальше можно придумать себе другую задачу и продолжать работать над собой. Самое сложное– начать. Ну, а дальше станет проще и намного интереснее. Так что даже не сомневайтесь, пробуйте. А знаете, сколько радости приносят маленькие победы... Оно того стоит!

Лина, возраст: 18 / 12.06.2016

Катя э о обычная социопатия. Всё пройдёт но только не лекарственным путём. Надо самой бороться с этим. Ходи чаще среди людей. Если у тебя есть друзья, проводи с ними больше времени. Поверь мне, это не повод кончать эту жизнь.

Виктор, возраст: 31 / 12.06.2016